Время: 1 час. 50 мин.
Сложность: легко
Порций: 6 - 8
Этот вкусный восточный салат готовится на основе булгура и большого количества разной душистой зелени: зелёного лука, мяты, петрушки. Чтобы булгур сохранил максимум своих полезных свойств, рекомендуется не варить его, а залить кипятком и запарить на час. Готовый булгур смешайте с измельчённой свежей зеленью, огурцами и сладкими помидорами черри и изюминкой этого блюда – запечённой куриной грудкой. Салат заправляется оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком и получается очень освежающим, сочным и сытным. Дайте ему настояться и можно подавать как самостоятельное блюдо.
Ингредиенты:
- 1 ст. булгура
- 1,5 ст. кипятка
- 1/4 ст. свежевыжатого лимонного сока (2 лимона)
- Оливковое масло
- 1 целая куриная грудка (или 2 половинки), с кожей и на кости
- 1 ст. порубленного зелёного лука (1 пучок)
- 1 ст. порубленных свежих листьев мяты (2 пучка)
- 1 ст. порубленных свежих листьев петрушки (1 пучок)
- 1 тепличный огурец с кожурой, разрезанный продольно пополам, очищенный от семян и нарезанный средними кубиками
- 2 ст. помидоров черри, разрезанных пополам
Как приготовить:
Разогрейте духовку до 175°С.
В жаропрочной миске залейте кипятком булгур. Добавьте лимонный сок, 1/4 ст. оливкового масла и 1,5 ч. л. соли. Перемешайте. Накройте миску полиэтиленовой плёнкой и дайте булгуру настояться при комнатной температуре в течение 1 часа.
Положите куриную грудку на противень и натрите её оливковым маслом. Щедро посолите и поперчите. Запекайте в течение 35-40 минут до готовности. Отложите в сторону, чтобы курица достаточно остыла, и её можно было взять в руки.
Снимите мясо с костей и удалите кожу. Нарежьте курицу средними кубиками и добавьте к табуле. Добавьте зелёный лук, мяту, петрушку, огурец, помидоры, 2 ч. л. соли и 1 ч. л. чёрного перца. Посолите по вкусу и подавайте сразу же или накройте и поставьте в холодильник. Вкус настоявшегося табуле будет ещё лучше.